¿Se te cae más el pelo en ciertos momentos del mes? Tus hormonas lo explican todo
Ver más pelo de lo habitual en el cepillo o en la ducha puede ser inquietante. Pero antes de alarmarte, hay algo que vale la pena saber: la cantidad de cabello que pierdes varía a lo largo del ciclo menstrual, y tiene una explicación hormonal muy concreta.
No toda caída de pelo es alopecia. A veces es simplemente la firma de tu propio ciclo hormonal, y conocerla te permite actuar (o tranquilizarte) con mucha más información.
El estrógeno, el gran protector del cabello
El ciclo del cabello tiene tres fases: crecimiento (anágena), transición (catágena) y caída (telógena). El estrógeno, cuando está alto (como en la fase folicular y alrededor de la ovulación), prolonga la fase de crecimiento y mantiene más cabellos en modo activo.
Cuando los niveles caen, como ocurre en la fase lútea y justo antes de la regla, más folículos entran en fase de reposo y, semanas después, en caída. El efecto no es inmediato: el cabello que cae hoy entró en fase telógena hace dos o tres meses.
¿Cuándo se nota más la caída a lo largo del ciclo?
Muchas mujeres observan una caída más marcada en estos momentos:
• La semana antes y durante la menstruación (niveles de estrógeno muy bajos)
• Los primeros meses después de dejar la píldora (el cuerpo normaliza su ciclo hormonal)
• El postparto (el pico de estrógeno del embarazo cae bruscamente)
• La perimenopausia (descenso progresivo y sostenido de estrógeno)
Cuándo la caída va más allá del ciclo: señales de alarma
Perder entre 50 y 100 cabellos al día se considera normal. Merece la pena consultar si notas:
• Pérdida difusa en toda la cabeza, no solo en las sienes
• Entradas pronunciadas o zonas claramente más ralas
• Caída que dura más de tres meses sin mejorar
• Síntomas asociados: cansancio extremo, uñas frágiles o intolerancia al frío
En ese caso, una analítica que incluya ferritina, vitamina D, función tiroidea y andrógenos puede darte respuestas muy concretas. El déficit de hierro es una de las causas más frecuentes y más fácilmente corregibles de caída capilar en mujeres.
Hábitos que ayudan a preservar el cabello durante el ciclo
Nutrición
El cabello necesita proteína, hierro, zinc y biotina. Incluir legumbres, huevos, frutos secos y verduras de hoja verde en la dieta no solo beneficia tu ciclo: también cuida tus folículos capilares.
Gestión del estrés
El cortisol elevado de forma crónica interrumpe el ciclo del cabello adelantando la fase de caída (efluvo telógeno). Reducir el estrés no es un lujo: es literalmente bueno para tu pelo.
Cuidado externo
Evita el calor excesivo, los recogidos muy tensos y los productos con sulfatos agresivos en los días en que tu piel y cuero cabelludo están más sensibles (justo antes y durante la regla).
Si tu piel también se resiente en esos días (irritación, sensibilidad, picor), la causa puede ser la misma: la bajada hormonal afecta a todo el cuerpo. La Braga Menstrual de Algodón de Apparelle, certificada OEKO-TEX y fabricada en algodón orgánico, está diseñada para pieles sensibles y para cuidar el equilibrio de tu zona íntima en los días más delicados del ciclo.
Tu cabello es uno de los primeros indicadores de que algo cambia en tu cuerpo. Observarlo con curiosidad, en lugar de angustia, puede darte pistas valiosísimas sobre tu equilibrio hormonal. Y si la caída persiste, recuerda: hay respuestas concretas y profesionales que pueden ayudarte a encontrarlas.
